骨密度を上げて圧迫骨折を防ごう!適度な運動とはどれくらい?

骨粗しょう症を防ぐ!

骨粗しょう症

骨粗しょう症の予防や症状の改善には、食生活を見直すことと同じように、運動も重要なポイントになります。

 

食べ物から摂取したカルシウムを骨に蓄え、骨量を増やすには身体を動かすことが大切なのです。

 

同じ量のカルシウムを摂取していても、運動をしている人としていない人では骨密度が異なります。

 

また、運動は継続することでさらにその効果が高まると言われます。

 

しかし、運動のし過ぎはかえって骨量を減らす危険がありますが、だからといって家の中に閉じこもってばかりではもちろん身体に良いはずがありませんよね? 

 

適度な運動とは

では、「適度な運動」とはどのような運動をどの程度行うことをいうのでしょうか?

 

運動しなくては!と思うとかえって精神的な負担になります。力まずに楽しく継続することを大切に考え、無理のない運動計画をたてましょう。

 

毎日おこなう「健康のための運動」としては、例えばウォーキングや軽いエアロビクス、水泳、ジョギングを30分程度行うといいでしょう。

 

激しい運動はマイナスになる
運動というとかなり激しく行なう人もいるかもしれませんが、それは若い人、体力のある人、健康な人であって、高血圧の人に必要ありません。

 

激しい運動をする事ではなく、まず少しずつ続けていくということになります。

 

急に激しい運動をすることは、逆に体への負担が大きなものとなりますで、ヒザや腰などにもトラブルが生じる可能性があります。

 

そうすると運動を継続して行なっていくのは難しいですね。

 

まず最初は軽いウォーキングから始めることをおすすめします。そして、ウォーキングの前後にも軽いストレッチをして体を温めてから行ないましょう。

 

運動の後はクールダウンも必要です。もしも現在、足腰にトラブルをお持ちの方でしたら、無理に歩かなくても、家の中で体操をするだけでずいぶんと違うものですよ。

 

ラジオ体操など馴染みのあるものから初めていきましょう。椅子に座ったまま出来る体操もありますし、ご自身の状態に合せて組み合わせるのが望ましいですね。

 

ウォーキングになれてきたら、軽いジョギングを行なっても良いですし、歩く時間を徐々に長くしていくと良いでしょう。

 

まとめ

骨粗しょう症

うちの旦那さん、朝、食事の前にご近所を一周りしながら散歩をするようになりまして、朝ご飯がうまいと言ってくれます。

 

朝起きてすぐに食事を詰め込むのではなく、体を少しでも動かすことで料理もおいしく感じるのでしょう。

 

運動することで消費カロリーもアップしますから、当然体も引き締まっていきます。体重計に乗るのが楽しみなようで、去年と比較しても5キロは減ったそうです。

 

みさなんも少しずつ、うちの旦那さんと同じように、まずは朝の散歩から始めてみませんか?

 


 

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